Scarlett Johansson dikenal sebagai salah satu aktris Hollywood yang selalu tampil bugar dan fit, baik di layar maupun di kehidupan sehari-harinya. Terutama dalam perannya sebagai superhero di film-film Marvel, ia harus menjaga kebugaran tubuhnya dengan sangat serius. Pola hidup sehat ala Scarlett Johansson tidak hanya melibatkan latihan fisik yang intensif, tetapi juga didukung oleh pola makan seimbang dan kebiasaan hidup yang teratur. Berikut adalah beberapa kunci pola hidup sehat ala Scarlett Johansson yang dapat Anda tiru untuk tetap aktif dan bugar.

1. Latihan Fisik yang Beragam

Untuk menjaga kebugaran tubuhnya, Scarlett rutin melakukan latihan fisik yang beragam. Salah satu bentuk latihan yang sering ia lakukan adalah circuit training, yang menggabungkan latihan kekuatan, kardio, dan fleksibilitas dalam satu sesi. Latihan ini bertujuan untuk melatih otot-otot tubuh secara keseluruhan, meningkatkan stamina, serta membakar kalori secara efektif. Ia juga menambahkan latihan beban untuk memperkuat otot, terutama untuk peran-peran fisik yang membutuhkan tubuh yang kuat dan tangguh.

Selain itu, Scarlett juga rajin melakukan yoga untuk menjaga keseimbangan tubuh, meningkatkan fleksibilitas, dan meredakan stres. Variasi dalam rutinitas latihan ini penting agar tubuh tidak merasa bosan dan setiap bagian tubuh terlatih dengan baik.

2. Pola Makan Seimbang

Selain latihan fisik, Scarlett Johansson sangat memperhatikan asupan makanannya. Dia menerapkan pola makan seimbang yang tinggi protein, sayuran, dan lemak sehat. Protein sangat penting untuk memperbaiki dan membangun otot, terutama setelah latihan intensif. Scarlett mengonsumsi sumber protein berkualitas tinggi seperti ayam tanpa kulit, ikan, dan telur.

Selain itu, ia juga memastikan untuk mengonsumsi cukup sayuran hijau dan buah-buahan yang kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan. Scarlett menghindari makanan olahan dan berusaha mengonsumsi makanan segar sebanyak mungkin. Ia juga membatasi konsumsi gula dan karbohidrat olahan, yang bisa menyebabkan lonjakan energi jangka pendek tetapi menurunkan stamina secara keseluruhan.

3. Hidrasi yang Cukup

Scarlett Johansson juga sangat memperhatikan hidrasi tubuh. Minum air putih yang cukup adalah kunci untuk menjaga energi tetap tinggi, terutama saat melakukan aktivitas fisik yang berat. Tubuh yang terhidrasi dengan baik dapat mendukung fungsi otot dan mempercepat pemulihan setelah latihan.

4. Istirahat yang Cukup

Istirahat adalah komponen penting dari gaya hidup sehat Scarlett. Dengan jadwal yang padat, Scarlett selalu mengutamakan waktu tidur yang berkualitas untuk memulihkan tubuhnya. Tidur yang cukup membantu memperbaiki otot, mengembalikan energi, dan menjaga kesehatan mental. Untuk menjaga kualitas tidur, Scarlett menghindari kebiasaan buruk seperti begadang dan memastikan untuk tidur dalam waktu yang konsisten.

Narcissistic Personality Disorder (NPD) atau Gangguan Kepribadian Narsistik adalah salah satu jenis gangguan kepribadian yang ditandai oleh perasaan superioritas yang berlebihan, kebutuhan akan perhatian dan kekaguman, serta kurangnya empati terhadap orang lain. Orang dengan NPD sering merasa dirinya lebih penting dari orang lain dan memiliki harapan tinggi bahwa orang lain akan memperlakukan mereka secara istimewa. Gangguan ini bisa mempengaruhi hubungan pribadi, pekerjaan, dan aspek kehidupan lainnya.

Pengertian NPD

NPD adalah gangguan kepribadian yang termasuk dalam kelompok gangguan kepribadian dramatis atau emosional dalam klasifikasi psikologis. Penderita NPD memiliki rasa percaya diri yang sangat tinggi, tetapi di balik itu sering tersembunyi perasaan rapuh yang dalam. Mereka cenderung sangat sensitif terhadap kritik dan sangat tergantung pada pengakuan atau kekaguman orang lain untuk memperkuat harga diri mereka.

Ciri-Ciri NPD

Beberapa ciri umum dari seseorang yang mengalami NPD antara lain:

1. Perasaan superioritas: Mereka merasa dirinya lebih hebat, lebih penting, atau lebih berbakat daripada orang lain.
2. Butuh kekaguman berlebihan: Mereka terus-menerus mencari pujian, kekaguman, dan perhatian dari orang lain.
3. Kurangnya empati: Mereka tidak mampu atau kesulitan merasakan atau memahami perasaan orang lain.
4. Eksploitasi orang lain: Mereka cenderung memanfaatkan orang lain untuk mencapai tujuan pribadi mereka.
5. Fokus pada fantasi kekuasaan atau kesuksesan: Mereka sering memikirkan tentang keberhasilan yang luar biasa, kekuasaan, kecantikan, atau cinta yang ideal.
6. Merasa berhak atas perlakuan istimewa: Mereka percaya bahwa mereka pantas mendapatkan perlakuan yang lebih baik atau istimewa dibanding orang lain.

Penyebab NPD

Penyebab pasti dari NPD belum sepenuhnya dipahami, tetapi diperkirakan bahwa gangguan ini merupakan hasil dari kombinasi faktor genetik, lingkungan, dan perkembangan masa kecil. Beberapa faktor yang mungkin berkontribusi meliputi:

1. Pola asuh yang tidak sehat: Anak yang terlalu dimanjakan atau diberi pujian yang berlebihan, atau sebaliknya, diabaikan atau dikritik secara berlebihan, bisa mengembangkan NPD.
2. Pengalaman trauma: Pengalaman negatif di masa kecil, seperti penolakan, kekerasan, atau ketidakstabilan keluarga, dapat menjadi pemicu.
3. Faktor genetik: Ada kemungkinan faktor genetik yang membuat seseorang lebih rentan mengalami NPD.

Smoothie dan jus sering dianggap sebagai pilihan sehat untuk dikonsumsi, terutama bagi mereka yang ingin meningkatkan asupan buah dan sayuran. Namun, kedua minuman ini memiliki perbedaan dalam hal cara pembuatannya, kandungan nutrisi, dan dampaknya pada kesehatan. Jadi, mana yang lebih sehat, smoothie atau jus? Untuk menjawab pertanyaan ini, kita perlu membahas perbedaan utama keduanya.

1. Proses Pembuatan

• Jus: Jus dibuat dengan memeras atau memisahkan cairan dari buah atau sayuran, biasanya menggunakan juicer. Proses ini menghilangkan sebagian besar serat yang ada pada buah dan sayuran, sehingga yang tersisa hanyalah cairan yang mengandung vitamin, mineral, dan gula alami.
• Smoothie: Smoothie dibuat dengan mencampur seluruh bagian buah atau sayuran, termasuk seratnya, dengan cairan seperti air, susu, atau yogurt. Karena semua bagian buah dan sayuran digunakan, serat tetap ada di dalam smoothie.

2. Kandungan Serat

• Jus: Karena serat dihilangkan selama proses pembuatan jus, minuman ini rendah serat. Serat sangat penting untuk pencernaan yang sehat, membantu menjaga rasa kenyang lebih lama, dan mendukung pengelolaan kadar gula darah. Tanpa serat, jus lebih cepat dicerna oleh tubuh, yang dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat, terutama jika jus yang dikonsumsi terbuat dari buah dengan kandungan gula tinggi.
• Smoothie: Sebaliknya, smoothie mengandung serat karena semua bagian buah atau sayuran dimasukkan ke dalam blender. Serat dalam smoothie membantu memperlambat penyerapan gula ke dalam aliran darah, yang membuatnya lebih baik dalam mengendalikan kadar gula darah dan memberi efek kenyang lebih lama.

3. Kandungan Gula

• Jus: Meskipun jus mengandung banyak vitamin dan mineral, konsentrasi gula alami dari buah yang diolah bisa menjadi sangat tinggi. Tanpa serat yang menyeimbangkan, jus bisa meningkatkan kadar gula darah dengan cepat. Jus buah yang dijual di pasaran sering kali juga mengandung tambahan gula, yang semakin meningkatkan kadar gulanya.
• Smoothie: Smoothie biasanya lebih seimbang dalam hal kandungan gula karena adanya serat yang memperlambat penyerapan gula. Selain itu, smoothie dapat dikombinasikan dengan bahan-bahan lain seperti sayuran hijau, yogurt, atau biji-bijian yang menambah nilai nutrisi tanpa menambahkan gula berlebih.

4. Kandungan Nutrisi Lain

• Jus: Jus memang tetap kaya akan vitamin dan mineral yang berasal dari buah dan sayuran yang diolah. Jus sayuran, khususnya, bisa menjadi pilihan sehat karena rendah gula namun tinggi nutrisi.
• Smoothie: Karena mengandung seluruh bagian buah dan sayuran, smoothie biasanya lebih kaya nutrisi secara keseluruhan. Selain itu, Anda bisa menambahkan berbagai bahan superfood ke dalam smoothie seperti kacang-kacangan, biji chia, protein bubuk, atau yogurt untuk meningkatkan kandungan nutrisi.

5. Efek pada Rasa Kenyang dan Pencernaan

• Jus: Tanpa serat, jus cenderung tidak memberikan rasa kenyang yang lama. Anda mungkin merasa lebih cepat lapar setelah mengonsumsi jus, karena pencernaan jus berlangsung lebih cepat.
• Smoothie: Smoothie, di sisi lain, memberikan rasa kenyang lebih lama karena kandungan seratnya yang tinggi. Ini juga membuat smoothie menjadi pilihan yang lebih baik bagi mereka yang mencari minuman untuk pengganti sarapan atau camilan sehat di antara waktu makan.

6. Kalori

• Jus: Kalori dalam jus bisa menjadi lebih tinggi jika Anda menggunakan banyak buah manis tanpa menambahkan sayuran yang lebih rendah kalori. Jus murni buah cenderung lebih tinggi kalori dibandingkan jus yang mengandung sayuran.
• Smoothie: Smoothie bisa lebih tinggi kalori, tergantung pada bahan tambahan yang digunakan. Misalnya, jika smoothie ditambah dengan yogurt, kacang-kacangan, atau madu, kalori bisa meningkat secara signifikan. Namun, kalori ini biasanya berasal dari sumber yang baik dan memberikan manfaat tambahan berupa protein, lemak sehat, dan vitamin.