Gerakan yoga yang dapat meringankan perut kram akibat PMS

Premenstrual syndrome (PMS) sering disertai dengan gejala seperti kram perut, yang dapat sangat mengganggu aktivitas sehari-hari. Yoga dapat menjadi solusi alami untuk meredakan kram perut akibat PMS melalui gerakan yang merilekskan otot, meningkatkan sirkulasi darah, dan menenangkan sistem saraf. Berikut adalah beberapa gerakan yoga yang dapat membantu meringankan kram perut akibat PMS:

1. Child’s Pose (Balasana)

Child’s Pose adalah pose yang sangat menenangkan dan membantu meredakan ketegangan di punggung bawah, pinggul, dan paha.

  • Cara Melakukannya:
    1. Berlutut di lantai dengan jari-jari kaki bersentuhan dan lutut terpisah selebar pinggul.
    2. Duduk di tumit dan perlahan-lahan bungkukkan tubuh ke depan, menurunkan dahi ke lantai.
    3. Rentangkan lengan di depan atau letakkan di samping tubuh dengan telapak tangan menghadap ke atas.
    4. Tahan posisi ini selama beberapa menit sambil bernapas dalam-dalam.

2. Cat-Cow Pose (Marjaryasana-Bitilasana)

Pose ini membantu melenturkan tulang belakang dan meredakan ketegangan di punggung bawah dan perut.

  • Cara Melakukannya:
    1. Mulailah dengan posisi merangkak dengan bahu sejajar di atas pergelangan tangan dan pinggul sejajar di atas lutut.
    2. Saat menghirup, lengkungkan punggung ke bawah (Cow Pose), angkat dada dan pinggul ke atas, dan pandang ke depan.
    3. Saat menghembuskan napas, lengkungkan punggung ke atas (Cat Pose), tarik perut ke dalam, dan turunkan kepala ke arah lantai.
    4. Ulangi gerakan ini beberapa kali dengan sinkronisasi napas.

3. Seated Forward Bend (Paschimottanasana)

Pose ini membantu meregangkan punggung bawah, pinggul, dan hamstring, serta merangsang organ perut.

  • Cara Melakukannya:
    1. Duduk dengan kaki lurus di depan.
    2. Tarik napas dan angkat kedua lengan ke atas.
    3. Saat menghembuskan napas, bungkukkan tubuh ke depan dari pinggul, dan raih jari-jari kaki atau pergelangan kaki.
    4. Tahan pose ini selama beberapa napas sambil menjaga punggung tetap lurus.

4. Supine Twist (Supta Matsyendrasana)

Pose ini membantu meregangkan punggung, meredakan ketegangan di perut, dan meningkatkan pencernaan.

  • Cara Melakukannya:
    1. Berbaring telentang dengan kedua lutut ditekuk dan kaki rata di lantai.
    2. Rentangkan lengan ke samping membentuk huruf “T”.
    3. Perlahan-lahan jatuhkan kedua lutut ke satu sisi sambil memutar kepala ke arah berlawanan.
    4. Tahan pose ini selama beberapa napas, lalu ulangi di sisi lainnya.