Peregangan adalah bagian penting dari rutinitas olahraga yang membantu meningkatkan fleksibilitas, mencegah cedera, dan mempersiapkan tubuh untuk aktivitas fisik. Namun, ada beberapa jenis peregangan yang sebaiknya dihindari sebelum berolahraga karena dapat meningkatkan risiko cedera. Berikut adalah beberapa jenis peregangan yang sebaiknya dihindari sebelum olahraga:

**1. Peregangan Statis Intensitas Tinggi:**
Peregangan statis yang sangat intens dan dipertahankan dalam waktu lama sebelum olahraga dapat membuat otot menjadi lebih longgar dan kurang responsif. Ini dapat mengurangi kekuatan dan stabilitas otot, meningkatkan risiko cedera. Sebaiknya hindari peregangan statis intens sebelum olahraga, terutama jika Anda akan melakukan aktivitas yang memerlukan kekuatan otot.

**2. Peregangan Ballistic:**
Peregangan balistik melibatkan gerakan berulang dan berulang yang agresif. Ini adalah jenis peregangan yang sebaiknya dihindari sebelum olahraga karena dapat meningkatkan risiko cedera, terutama jika otot Anda belum siap untuk gerakan yang eksplosif.

**3. Peregangan pada Otot yang Dingin:**
Peregangan pada otot yang belum dipanaskan atau “dingin” dapat meningkatkan risiko cedera. Sebaiknya lakukan pemanasan ringan terlebih dahulu sebelum melakukan peregangan untuk mempersiapkan otot Anda.

**4. Peregangan yang Berlawanan dengan Gerakan Olahraga:**
Sebaiknya hindari peregangan yang melibatkan gerakan yang berlawanan dengan gerakan yang akan Anda lakukan selama olahraga. Misalnya, jika Anda akan berlari, hindari peregangan yang mengarah pada gerakan seperti loncatan atau ayunan yang berlawanan.

**5. Peregangan pada Otot yang Cedera:**
Jika Anda memiliki cedera otot atau tendon, hindari peregangan pada area yang terkena cedera sebelum berkonsultasi dengan profesional medis. Peregangan pada otot yang cedera dapat memperparah cedera.

Sebaiknya lakukan pemanasan yang baik sebelum olahraga dengan gerakan-gerakan ringan seperti berjalan cepat, lari tempel, atau latihan pemanasan khusus yang sesuai dengan jenis olahraga yang akan Anda lakukan. Setelah Anda selesai berolahraga, peregangan statis dapat menjadi bagian penting dari pendinginan untuk membantu otot-otot Anda kembali ke posisi normal dan mencegah kekakuan.

Selalu ingat untuk mendengarkan tubuh Anda dan berkonsultasi dengan instruktur olahraga atau pelatih jika Anda tidak yakin tentang jenis peregangan yang sebaiknya dilakukan sebelum atau setelah olahraga. Jika Anda merasa cedera atau tidak nyaman selama atau setelah peregangan, segera hentikan aktivitas dan minta saran dari profesional kesehatan.