Rangkaian Latihan dalam Olahraga Angkat Besi

Angkat besi adalah olahraga yang menuntut kekuatan, teknik, dan ketahanan yang tinggi. Untuk mencapai performa terbaik, seorang atlet angkat besi harus melalui serangkaian latihan yang terstruktur dan berfokus pada berbagai aspek tubuh, seperti kekuatan otot, fleksibilitas, keseimbangan, dan teknik pengangkatan yang tepat. Latihan ini tidak hanya melibatkan angkatan dengan beban berat, tetapi juga latihan pendukung lainnya untuk memperkuat otot-otot yang digunakan selama kompetisi. Berikut adalah rangkaian latihan yang umum dilakukan dalam olahraga angkat besi.

1. Snatch

Snatch adalah salah satu teknik utama dalam kompetisi angkat besi Olimpiade. Latihan untuk snatch melibatkan pengangkatan barbel dari lantai langsung ke atas kepala dalam satu gerakan cepat. Atlet harus berlatih snatch dengan fokus pada kecepatan, teknik, dan keseimbangan. Latihan snatch biasanya dimulai dengan beban yang lebih ringan untuk mengasah teknik, kemudian secara bertahap ditingkatkan bebannya seiring dengan peningkatan kekuatan dan keterampilan atlet.

Latihan tambahan seperti overhead squats dan snatch pulls juga sering digunakan untuk meningkatkan kekuatan dan stabilitas otot bahu dan kaki yang digunakan selama snatch.

2. Clean and Jerk

Clean and Jerk adalah teknik angkat besi yang terdiri dari dua tahap, yaitu clean (mengangkat barbel dari lantai ke bahu) dan jerk (mengangkat barbel dari bahu ke atas kepala). Latihan clean and jerk biasanya dilakukan secara terpisah sebelum digabungkan menjadi satu rangkaian gerakan. Latihan ini membutuhkan kekuatan eksplosif di otot kaki, punggung, dan bahu.

Latihan pendukung seperti front squats untuk memperkuat kaki dan push press untuk meningkatkan kekuatan bahu sering digunakan dalam program latihan clean and jerk.

3. Squat

Squat adalah latihan dasar yang sangat penting dalam angkat besi karena membantu memperkuat otot kaki, pinggul, dan punggung bawah. Ada beberapa variasi squat yang dilakukan dalam latihan angkat besi, termasuk back squat dan front squat. Back squat melibatkan pengangkatan barbel dari punggung bagian atas, sementara front squat melibatkan pengangkatan barbel dari bahu bagian depan.

Latihan squat ini membantu meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot kaki yang sangat penting untuk mendukung gerakan clean and jerk serta snatch. Squat juga melatih kestabilan dan fleksibilitas pinggul dan lutut, yang merupakan elemen kunci dalam teknik angkat besi yang tepat.