Yoga dapat menjadi alat yang efektif dalam upaya menurunkan berat badan, bahkan dengan hanya meluangkan waktu 10 menit sehari. Meskipun tidak seefektif beberapa latihan kardio tingkat tinggi, yoga membantu meningkatkan kesadaran tubuh, memperbaiki postur, dan mengurangi stres, yang semuanya dapat berkontribusi pada penurunan berat badan. Berikut adalah beberapa gerakan yoga yang dapat Anda coba dalam sesi 10 menit untuk membantu Anda menurunkan berat badan:
1. **Tadasana (Posisi Berdiri Kokoh):** Berdirilah tegak dengan kaki rapat dan tangan menggantung di samping. Tarik perut ke dalam dan letakkan berat badan di atas tumit. Tahan selama beberapa napas dalam-dalam. Gerakan ini membantu meningkatkan postur dan membuka dada.
2. **Surya Namaskar (Salaman Matahari):** Surya Namaskar adalah rangkaian gerakan yang melibatkan beberapa posisi yoga seperti Tadasana, Uttanasana (Posisi Lipatan Ke Depan), Plank, Chaturanga Dandasana (Posisi Angkat Tubuh Rendah), dan lainnya. Lakukan beberapa kali untuk memanaskan tubuh Anda dan meningkatkan denyut jantung.
3. **Utkatasana (Posisi Duduk di Udara):** Berdirilah tegak dengan kaki rapat. Angkat tangan ke atas kepala dan kemudian tekuk lutut dan pinggul seperti Anda akan duduk di kursi. Tahan posisi ini selama beberapa napas. Ini membantu memperkuat otot paha dan kaki.
4. **Virabhadrasana II (Posisi Prajurit 2):** Berdirilah dengan kaki selebar pinggul. Tekuk satu lutut hingga sejajar dengan pergelangan kaki dan tangan terbentang sejajar dengan bahu. Lihat ke arah tangan yang terulur. Tahan posisi ini dan ulangi dengan sisi lainnya. Ini membantu memperkuat otot paha dan pinggul.
5. **Ardha Navasana (Setengah Perahu):** Duduk dengan lutut ditekuk dan kaki diangkat sedikit dari lantai. Tahan tangan di belakang kepala dan angkat dada sedikit. Tahan posisi ini untuk memperkuat otot perut.
6. **Bhujangasana (Posisi Ular):** Berbaring telentang dengan tangan di bawah bahu. Angkat dada dari lantai dan tahan posisi ini untuk memperkuat otot punggung dan merenggangkan dada.
7. **Balasana (Posisi Anak):** Duduk di atas tumit dengan tangan lurus di depan Anda dan kaki rapat. Kemudian dorong tubuh Anda ke depan hingga dahi menyentuh lantai. Ini adalah gerakan relaksasi yang baik untuk mengurangi stres.
8. **Savasana (Posisi Pohon Tidur):** Berbaring telentang dengan tangan dan kaki menjuntai. Santai tubuh Anda dan fokus pada pernapasan Anda. Ini adalah akhir yang baik untuk sesi yoga Anda.
Jika Anda hanya memiliki 10 menit sehari, cobalah untuk menggabungkan gerakan-gerakan di atas dalam rangkaian singkat yang Anda ulang beberapa kali. Selain itu, penting untuk mencatat bahwa diet juga merupakan komponen kunci dalam usaha menurunkan berat badan. Kombinasi yoga dengan diet seimbang dan aktifitas fisik lainnya akan membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan Anda dengan lebih efektif. Selalu konsultasikan dengan dokter atau instruktur yoga jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu atau pertanyaan seputar latihan.