Beberapa orang berpikir bahwa penglihatan yang buruk merupakan penyebab dari penuaan atau adanya ketegangan pada mata. Sebenarnya pola makan yang sehat mampu mengurangi resiko terjadi masalah pada kesehatan mata.
Sebuah studi mengatakan bahwa nutrisi seperti zinc, vitamin C, vitamin E, beta karoten dapat membantu dalam menjaga kesehatan mata.
Serta terdapat studi yang juga menyatakan bahwa kandungan asam lemak omega 3, zeaxanthin, dan Lutein mampu memberi pengaruh dan dampak yang dapat mencegah masalah mata.
Terdapat berbagai macam nutrisi yang bisa membantu dalam menjaga kesehatan mata dari makanan yang kita konsumsi. Berikut ini merupakan beberapa jenis makanan yang memiliki nutrisi penting yang dapat berguna untuk kesehatan mata.
- Ikan
Ikan merupakan salah satu makanan yang baik untuk kesehatan mata Hal ini dikarenakan beberapa jenis ikan mengandung sumber asam lemak omega 3 yang sangat baik bagi kesehatan mata biasanya lemak tersebut terdapat pada bagian usus serta jaringan tubuh pada ikan. Kandungan omega 3 ini dapat mengurangi mata kering yang biasanya disebabkan oleh terlalu banyak waktu depan komputer, televisi, handphone. Berikut ini merupakan beberapa jenis ikan yang memiliki kandungan omega 3 yang tinggi:
- Tuna
- Ikan trout
- Salmon
- Tri
- Sarden
- Ikan kembung
- Kacang-kacangan
Selain ikan, kacang juga mengandung kandungan asam lemak omega 3 yang tinggi. Tidak hanya kandungan omega 3 tetapi kacang juga memiliki kandungan vitamin E yang dapat membantu mata dalam melindungi kesehatannya dari kerusakan yang disebabkan pertambahan usia. Berikut ini merupakan beberapa jenis kacang yang memiliki manfaat yang bagus bagi kesehatan mata:
- Kenari
- Kacang tanah
- Mete
- Lentil
- Biji-bijian
Hampir mirip dengan kacang-kacangan, biji-bijian terdapat kandungan omega 3 yang tinggi serta kaya akan vitamin E. Berikut ini merupakan beberapa biji-bijian yang direkomendasikan untuk dikonsumsi agar dapat menjaga kesehatan mata:
- Chia seeds
- Biji Rami
- Buah citrus
Buah citrus merupakan buah yang segar serta mengandung cukup banyak air di dalamnya. Masih terus juga memiliki vitamin C yang berlimpah. Vitamin yang terkandung pada buah citrus tidak hanya vitamin C Tapi juga terdapat vitamin E yang dapat menjadi antioksidan sehingga mencegah kerusakan mata. Contoh buah citrus yaitu jeruk manis, jeruk lemon, anggur.