Kanker usus besar merupakan salah satu jenis kanker yang paling umum di dunia, dan dapat dicegah melalui perubahan pola makan dan gaya hidup yang lebih sehat. Beberapa studi menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan yang sehat dan seimbang dapat mengurangi risiko terkena kanker usus besar. Berikut adalah pola makan yang dapat membantu mencegah kanker usus besar:

Makan makanan yang tinggi serat
Serat adalah salah satu nutrisi penting yang dapat membantu mencegah kanker usus besar. Makanan tinggi serat seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan dapat membantu mengurangi risiko terkena kanker usus besar dengan meningkatkan frekuensi buang air besar dan mengurangi waktu yang dihabiskan untuk mengejan saat buang air besar. Konsumsi serat sebanyak 25-35 gram per hari dapat membantu mencegah kanker usus besar.

Konsumsi buah-buahan dan sayuran
Buah-buahan dan sayuran mengandung banyak vitamin, mineral, dan antioksidan yang dapat membantu mencegah kanker usus besar. Terutama sayuran berwarna hijau seperti brokoli, bayam, dan kubis yang mengandung senyawa yang disebut sulforaphane yang telah terbukti dapat membantu melawan kanker usus besar.

Batasi konsumsi daging merah dan olahan daging
Makan terlalu banyak daging merah dan olahan daging seperti sosis, ham, dan bacon dapat meningkatkan risiko terkena kanker usus besar. Sebuah studi menunjukkan bahwa konsumsi daging merah lebih dari 100 gram per hari dapat meningkatkan risiko terkena kanker usus besar hingga 17%. Sebaliknya, mengonsumsi daging putih atau protein nabati seperti kacang-kacangan dan kedelai dapat membantu mengurangi risiko kanker usus besar.

Kurangi konsumsi alkohol dan rokok
Kebiasaan merokok dan mengonsumsi alkohol dapat meningkatkan risiko terkena kanker usus besar. Konsumsi alkohol secara berlebihan dapat meningkatkan risiko kanker usus besar hingga dua kali lipat. Oleh karena itu, sebaiknya batasi konsumsi alkohol dan hindari merokok.

Pilih makanan dengan lemak sehat
Lemak sehat seperti asam lemak omega-3 dan monosaturated fat dapat membantu mencegah kanker usus besar. Konsumsi ikan seperti salmon dan tuna yang tinggi akan asam lemak omega-3 dapat membantu mengurangi risiko kanker usus besar.

Rutin berolahraga
Olahraga teratur dapat membantu menjaga berat badan yang sehat, meningkatkan sistem pencernaan, dan mengurangi risiko kanker usus besar. Olahraga yang direkomendasikan adalah olahraga aerobik seperti berjalan cepat, berlari, atau bersepeda selama 30 menit per hari, minimal 5 hari dalam seminggu.